na rowerku

[...] +100 km. W sumie to wychodzi średnio 5 godz ciągłej jazdy. Średnio licząc robię rocznie około 5-10 tys km na rowerze. Chciałbym dalej na siłowni robić sobie te cardio na rowerku, ponieważ wtedy mogę sobie na półeczkę dać telefon i się pouczyć, przez co ten czas nie będzie stracony (dlatego, że mam już ściśle określony plan i wtedy akurat bym [...]

Mówiła, że przychodzą 2 panie ćwiczyć siłowo, a reszta to raczej siłownie kojarzy z katowaniem się na rowerku i orbim. Stąd jej zaaferowanie i entuzjazm chyba, bo mówi: "aaa, to Pani lubi sobie pizgać żelastwem? |-) świeeetnie, będę kibicować" ;-D No grzech nie skorzystać, naprawdę. dobre :) fajnie, że nie będziesz jedyną pizgającą kobietą w [...]

ładnie siłowo stoisz dipsy i wiosło szczególnie konkret też wczoraj miałem kurde skurcze jakieś przy aerobach, pewnei dlatego że wczoraj biegałem, a zwykle na rowerku robię Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-05-31 20:18:13

[...] Co do treningu i diety? Staram się latać regularnie na siłownie, nie zawsze się uda. 2-3 razy jednak jestem. Jeśli ten 3 nie uda się dotrzeć, zawsze dodatkowe Cardio na rowerku w domowym zaciszu się znajdzie. Micha jest dość płynna, w sensie 2-3 dni fajnie trzymana, 1-2 dni występują pewnie nieścisłości w makro. To pewnie główna przyczyna [...]

[...] chodzi o to, że np. najpierw minute jadę na pełnym gazie, potem na minute zwalniam potem znowu na pełnym gazie i tak w kółko macieju. Czy dobrze to rozumiem? Oczywiście na rowerku na najmniejszym obciążeniu. Zgodnie z poradami zarządziłem zmianę sposobu gotowania obiadów w domu, przechodzimy na zupki warzywne i gotowane mięso. No i rezygnuje z [...]

[...] chodzi o to, że np. najpierw minute jadę na pełnym gazie, potem na minute zwalniam potem znowu na pełnym gazie i tak w kółko macieju. Czy dobrze to rozumiem? Oczywiście na rowerku na najmniejszym obciążeniu. Na najmniejszym obciążeniu może być problem. Chodzi o to, że na zmianę jedziesz z 50-60% tętna maksymalnego, a potem 80-90% tętna [...]

[...] od jutra ACT dla początkujących w warunkach domowych. Od jutra ponieważ jutro zakupię drążek. Trening będę poprzedzać rozgrzewką która jest już w rozpisce plus 20min na rowerku. Napaliłam się też na HIITa ale np. na skakance ale tutaj musiałby ktoś mi pomóc z ułożeniem treningu. Myślę, że jeszcze za wcześnie na włączenie tego HIITa bo [...]

[...] Pon - trening ACT Wt - pływalnia Śr - trening ACT Czw - pływalnia Pt - trening ACT Sobota - relax, spacer Przed każdym treningiem rozgrzewka jak w planie plus 20 minut na rowerku stacjonarnym. Iza tak właśnie podejrzewałam... Nigdy nie wierzyłam w słynną godzinę 18 ale przeważnie kończyłam posiłki przed 20 skłaniając się bardziej ku 19 :D a [...]

Nie byłam na pływalni... Zaspałam. Zrobię sobie dzisiaj godzinkę na rowerku popołudniu. Wstawię może raporty. Wczoraj: 1. 8:00 372kcal 17 19 35 - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 11.00 378kcal 39 12 30 - mintaj 200g - kuskus 40g - oliwa 10g - do bólu warzyw ;) 3. 14.00 241kcal 12 7 32 - bułka grahamka [...]

Czuję się już dobrze, więc koniec opyedalania się czas na ostre machanie żelastwem! Dzisiaj żeby nie było że tylko jem same śmieci to pokręciłem 60min na rowerku. Jutro siłownia otwarta więc trening + aeroby i już micha czysta na lekkim minusie pojadę jutro i pojutrze.

[...] w dnt staram sie jesc intuicyjnie nie licze , jedynie białko zeby sie zgadzało , jakoś niby wiecej czasu ale nie mam głowy do tego , jutro prawdopodobnie wpadnie trening , taki plan . 30 min na rowerku https://iv.pl/images/f04e9da9de1260c254f0403cc5203166.jpg Zdjecie z jednego posiłku ;-) https://iv.pl/images/68247918b5dec69de6e9a8c368113834.jpg

Niedziela Dzis dzien do poludnia spedzony nad jeziorem. Wieczorem zrobilem cardio w domu na rowerku 30 min https://iv.pl/images/8aa510ddbf3951f00675ce6c63490ade.md.jpg

[...] 6x8 Tempo 3010 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc, 5x12, Tempo 3012 - szrugsy ze sztangielkami stojąc, 6X8, Tempo 3015 Do tego cardio 25min na rowerku, schody niestety odpadają, daję póki co odpocząć mięśniom piszczelowym- jest coraz lepiej. Filmik na fb: https://www.facebook.com/viqtrenuje/videos/1156405967732667/

[...] znowu ja. Mam pytanie, czy gdybym zamienił bieganie na rower stacjonarny byłoby okej? Bo jakoś co raz zimniej na dworze, deszcz pada i jakoś wygodniej jest pojeździć na rowerku w domu ;P. Zazwyczaj jeżdże tak przez 35 minut, puls staram się utrzymywać na poziomie 120-130. Średnia prędkość jakoś 30km/h, podkręciłem sobie rowerek na maxa :D. [...]

[...] i wychodzi okolo 100g. No i tak jak mowiesz wole zwiekszyc ciezar a robic mniej powtorzen. No i jeszcze jedno co mnie dreczy,czy aeroby moga byc laczone(10min na rowerku i 10min na orbiterku)czy lepiej jednak jedna maszyna. Tygrysku ja przed chwila jadlam a w piekarniku juz piecze sie indyczek.A kielki mam duzo w sumie,ale najlepiej [...]

[...] cos poleci Lewa kostka jest ok Ale prawa od tego opuchniętego kolana przez piszczel do kostki mocno opuchnięta%-) bol w kolanie jakby mniejszy czuje po cardio jak kręcę na rowerku niby najgorszy ruch ale bieznia orbitrec albo schody odpadają DELTS 1. Db lateral raises 4x10-8 up to 40kg https://youtu.be/nH3MqF2ZA0k 2. Smith seated press rampa [...]

[...] 4x12-10 5. Machine seated lateral raises 3x12** 2x drop 6a. Front cable raises 4x12 6b. Db strict press 4x10 7. Single arm triceps extensions 5x15-10 Cardio 45 po treningu bieznia Wieczorem dokrece 45 na rowerku Rano najniższa waga 111.2kg /SFD/2020/2/13/22ebd577630945b49e30f83360010bf3.jpg /SFD/2020/2/13/fb94820835b04afd860da3043f2848a5.jpg

[...] neutral grip low row 5x15-12 5a. Rear delts db row 4x15 5b. Behind back smith shrugs 4x12-10 6. Rack pull 2x8 180/200kg https://youtu.be/gShbT4ZEPyE 7. Single arm cable curl 4x15-12 Cardio 45 po tren rowerek poziomy Wieczorkiem dokrece 45 na rowerku Raport wyslany zobaczymy co tam dalej%-) /SFD/2020/2/14/e29e4d56c94e46e0aec1f545b9c60c9d.jpg

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10min na rowerku Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30x10, 30x10, 35x10 ( w pierwszej serii pomyliłam się w liczeniu, dlatego 30 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10, 20x10, 25x(3+3+4) (robione na maszynie, ostatnia seria zdecydowanie lewa ręka nie dawała rady, dlatego robione na raty) B2. [...]

[...] takiej diecie Jojo gwarantowane. Masz racje dalsza dyskusja nie ma sensu. Ja stosowalem nie mailem ani jojo a po trzech tygodniach czulem sie zezko i zdrowo a gdy wszyscy na rowerku juz puchli ja moglem dalej ciac do przodu. Wiec taka dyskusja w ktorej ty piszesz ze cos jest gwarantowane, a ja po sobie wiem na faktach ze tak nie jest no to [...]